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この夏にぴったりで見栄えを良くしたい場合、または自分自身について調子を整えて気分が良くなるだけでなく、より多くのスタミナトレーニングエクササイズを行うだけでなく、最高のボディービルサプリメントを利用する必要があります。以下は、私の好ましい筋肉量の建設運動の10個です。
1. Dumbbell ARM CURLSIFあなたが重いダンベルを持っていない場合、軽いウェイトを持つ多くの担当者がまったく同じ結果を提供します。立ったり座ったりしている間、それぞれの手にしっかりと体重を保持し、肘をゆっくりと曲げます。両腕を一緒に持ち上げるか、一度に1つずつ持ち上げることができます。上腕三頭筋を解決したい場合は、拳を床に向けて、腕の内側を目の前に置き、背中に向かって肘を延ばします。
2. Dumbbell Carry Press
前の演習のように、軽量のいくつかの担当者がまったく同じ結果を提供します。立っているときや座っている間、肘を曲げて耳を伸ばして頭の上に腕を上げて、耳に体重を保持します。
3. Dumbbell Brest Press
背中に平らに横になります。困難な表面でワークアウトしている場合は、マットを利用してください。キャリープレスのように、肘を曲げてダンベルを耳の近くに保持します。次に、それらを持ち上げて拳をまとめます。同様に、このエクササイズを軽量で繰り返し担当することができます。
4. Dumbbellの子牛が昇進します
あなたのダンベルをあなたの側に持って立ってください。つま先で自分を持ち上げてください。最適な結果を得るために何度も繰り返します。
5.レッグリフト
足首の重量の有無にかかわらず、この演習を行うことができます。あなたの側に横になり、できる限り上足を持ち上げてください。何度も繰り返すだけでなく、それを倒します。次に、反転し、もう一方の脚で繰り返します。
6.重量の有無にかかわらずスクワット
立ち上がって、膝を倒します。何度も繰り返します。私はケトルベルでこれをするのが好きです。しゃがみながらケトルベルを胸の近くに保持します。
7.自転車
このエクササイズは、上部と下の腹筋の両方を強化します。背中に平らに横になります。これを困難な表面で行う場合は、マットを利用してください。頭の後ろの手を肘を曲げてください。膝を曲げて、一度に膝と肘を片方にまとめます。最適な結果を得るために何度も繰り返します。
8.膝の曲がりを持つまたは伴わないサイドプラーク
初心者の場合、あなたがする必要があるのは、あなたの側で自分自身を支え、持ち上げて30秒間保持することだけです。次に、反対側で繰り返します。より高度なもののために、あなたがあなたの側にいるとき、あなたの下肢を利用してあなた自身の前であなたの膝を曲げます。各側で何度も繰り返します。
9.体力球が通過します
同様に、この演習は腹筋に筋肉量を発達させます。背中に平らに横たわります。困難な表面で運動する場合は、マットを利用します。足首の間に物理的なフィットネス球を位置してください。足と腕を同時に持ち上げ、球体を足から手に渡します。頭の上に手に球体を置いて、もう一度平らに横たわります。まったく同じ方法で球体を足首に戻します。最適な結果を得るために何度も繰り返します。 10.ヒップは、より硬いお尻のためにあなたのglut部を解決します。あらゆるタイプの結果を確認するには、購入に重量を利用する必要があります。私は通常、この演習にケトルベルを利用します。椅子やベンチの端に背を置いて、サポートのために、床に足を持ち上げて膝を曲げて持ち上げます。下腹部に体重を配置します。腰を下に曲げて、お尻を床に向けて上に向け、バックアップします。最適な結果を得るために何度も繰り返します。あなたの好みの筋肉量の構築エクササイズは何ですか？
*FreedGipalphotos.netの画像提供
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Cascia Talbertは多忙なブロガーであり、ワシントン州スポケーンに住んでいる5人の子供の母親です。 b.a.歴史上、法律だけでなく、作曲や健康を維持することへの熱意でも、彼女は2007年にヘルシーママ誌を始めました。ヘルシーママイズマガジンは現在、ママ向けのトップヘルスとウェルネスブログを掲載しています。タルバート氏は、ママが健康と健康の問題についてよく知らされているなら、彼らはその情報を子供に伝え、米国の若者の肥満の統計を逆転させることができると信じています。
Talbert氏は、Healthy Mommies Social Networkを運営しており、Healthy Mommies Mediaの作成者であり、Talbertzoo.comのブログも同様です。 facebook.com/thehealthymomsmag、twitter.com/cltalbertで彼女に従うことができます。
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