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歯から足への健康な若者：若者と健康
4つの子供に必要な睡眠習慣
歯から足への健康な若者のためのペグローゼン
国立衛生研究所によると、生徒や10代の若者にとって素晴らしい夜の睡眠は、少なくとも10時間の堅実な閉鎖を意味します。未就学児にとっては、11〜12時間であり、乳児にとっては18時間です。ただし、多くの若者が不足しているだけでなく、価格を払っています。
シカゴ大学の新しい調査研究では、十分な休息を取得していない子どもたちは、十分に休息のカウンターパートの4倍以上の肥満である可能性があることが示唆されています。睡眠不足は、食欲を制御する化学物質のレベルを中断することが示されています。スペインの研究者と同様に、最近、適切な量のシャットアイを記録しない若者は教室で苦労する可能性が高いことを発見しました。呪文と同様に。
ミシガン大学医療センターの小児睡眠医学のディレクターであるティモシーF.ホーバンによると、最大の睡眠界の1つはエレクトロニクスです。 「30年前、ゲームシステム、パーソナルコンピューター、携帯電話はありませんでした。この革新は現在、一般的であり、子供自身の部屋で一般的に提供されているだけでなく、一般的に提供されています」と彼は言います。しかし、睡眠の習慣が悪いと同様に責任があります。
ここにあなたの子供の睡眠状況を制御するためのホーバンの一番のヒントがあります：
日常的な就寝時刻のスケジュールを保持します。施設の日だけでなく、週7日。 「週末の夜のフクロウや週末の睡眠である子供たちは、一般的に平日とは非常に異なる睡眠パターンを持っています。平日の不眠症の可能性が高くなり、適切な睡眠をとることがより困難になります。施設の夜の時間」とホーバンは述べています。
定期的な就寝時のルーチンに準拠するだけでなく、夜間の睡眠への移行を緩和することは、若い人たちと同じくらい年上の若者にとってもほとんど不可欠です。就寝時間の約15〜30分前に、家に穏やかな環境を確立してみてください。エレクトロニクスから離れた若者をこじ開けるだけでなく、しばらくの間リラックスするように動機付けたり、読んだりします。コンピューター、ハンドヘルドゲーム、携帯電話を夜にオフにする必要があることを削除してください。
バランスと優先順位付け：放課後の活動は素晴らしいです。しかし、あなたの子供が非常にスケジュールされているので、彼女が宿題をしたり、彼女がしなければならないことをすべてベッドに投げたりすることを遅らせているなら、それは本当に重要なことを決定する時です…そしてそうでない活動を取り除きます。
ウォーク・ザ・ウォーク：午後8時に袋を打つ必要はありません。しかし、日常的な睡眠パターンと健康的な睡眠習慣を持っている親は、子供にとって重要な機能設計です。それは、ホームを継続的に継続的にhour時間までホッピングし続けないことを意味します。おそらくテレビを寝室から移動することさえあります。あなたは自分自身をよりよく評価することになるかもしれません。
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写真： @istockphoto.com/francisblack
Healthy Kids、More、Redbook、Self、本物のシンプル、親、家庭、American Baby、ParentCenter.com、Webmd.comなど、多数の雑誌やウェブサイトに貢献しています。彼女はRelish-Blogspot.comでブログを書いています。
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