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年をとるにつれて、私たちの体は変わる傾向があります。いくつかの修正は避けられませんが、私たちは健康的で幸せなライフスタイルを促進する健康的な食事の習慣を維持または強化するために働くことができます。 Susan Bowerman、M.S.、RD、CSSD、CSOWM、FAND – ディレクター、世界中の栄養教育とHerbalife Nutritionでのトレーニングは、あなたを軌道に乗せるためのヒントを提供します。
あなたの栄養のバランスをとる
健康的なダイエット計画と積極的な生活様式は、年齢とともに健康と健康を保護するための最良の方法です。バランスの取れた食事には、あなたを満足させるだけでなく、満足させるタンパク質、多くの果物と野菜を提供するための野菜、ミネラル、そして風味を提供するのに十分な健康的な脂肪が含まれています。プレートの約3分の2を、野菜、果物、全粒穀物、豆などの健康な炭水化物、および魚、鶏肉、赤身の肉などの3分の1の低脂肪タンパク質を埋めます。
あなたが年をとるにつれて健康的な骨を維持します
強くて健康的な骨は、青年期と若い成人期に本当に発達しています。それは、骨にカルシウムを貯蔵する能力が30歳頃にピークに達するため、これは骨密度を最大化できる重要な期間です。たくさんのカルシウムを入れることが重要です
私たちのダイエット計画と定期的には、あらゆる年齢で体重負担運動に従事していますが、年齢に応じて骨の健康と健康を確保することが特に重要です。しかし、それはあなたが年をとった場合、すべてが失われるという意味ではありません。毎日適切なカルシウムを摂取し（毎日1000 mgから50歳以降に毎日約1200 mgに増加する必要があります）、日常的な体重負荷活動は骨の強度を維持するのに役立ちます。
筋肉量を維持するだけでなく、年齢とともに健康的な体重を維持します
関連する組織化された親子関係は次のように述べています：私たちの統計をチェックアウトしました：「連邦資金は妊娠中絶の支払いはありません」嘘、嘘と統計の嘘、嘘は
筋肉量の塊を構築すると、あらゆる年齢で行うことができます。適切なタンパク質の消費やレジスタンスエクササイズに従事することを含む若い年齢で適切な習慣を確立すると、生涯を通じてそれらの習慣を継続する可能性が高くなります。あなたが決定した筋肉質量の量は、大部分が休息代謝率を示します。したがって、筋肉量が多いほど、安静時に体が燃えるカロリーが増えます。筋肉量の塊を保存するだけでなく、筋肉量の腫瘤を維持することは、「忍び寄る肥満」に対する最高の防御の1つです。体脂肪のゆっくりと漸進的な上昇と、年齢とともに体重です。
あなたが年をとるにつれて健康的な肌を維持します
あなたがあなたの体に入れた食べ物、そしてあなたが若いときにあなたの肌の世話をする方法は、あなたが年齢に応じてあなたの肌の外観に影響を与える可能性があります。あなたの皮膚はタンパク質に依存して、その支持構造と、乾燥を防ぐのを助けるために多くの液体を製造します。若いときに日焼け止めを定期的に利用するだけでなく、クレンジング、保湿の習慣に陥ることができます。若いときに発生する皮膚の損傷は、数十年後まで現れない可能性があるため、あなたの最高の防御は、今あなたの肌を大事にする習慣を身につけることです。
食事の計画のヒントについては、www.discovergoodnutrition.comを参照してください
この投稿へのリンク：健康的な習慣は健康な老化につながります
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